최근 건강 트렌드의 중심에는 자신만의 루틴을 통한 꾸준한 관리가 있다. 다양한 역할을 소화하는 여성들이 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 건강관리 습관들이 주목받는다.
서울에 거주하는 직장인 김지은(32) 씨는 출퇴근 시간을 활용한 걷기와 10분 스트레칭으로 하루를 시작한다. “시간이 없어 운동이 어렵다고 생각했는데, 엘리베이터 대신 계단을 오르내리니 체력이 달라졌어요”라고 전한다. 1인 가구인 박수현(28) 씨는 스마트폰 알람을 이용해 수분 섭취 타이밍을 챙기며, 간편한 도시락 대신 샐러드와 오트밀로 점심의 포만감과 영양을 동시에 챙긴다.
최근에는 틈새 시간을 활용하는 ‘짧은 운동’, 가벼운 명상과 감정 일기 작성 등 정신 건강까지 아우르는 습관이 자리 잡고 있다. 전문가들은 “무리한 식단이나 운동보다는 자기 몸과 마음의 컨디션을 수시로 살피는 것이 장기적으로 중요하다”고 조언한다.
여성 건강을 위한 실생활 루틴은 다음과 같다.
1. 출근 전이나 집안일 중 10분 스트레칭 또는 가벼운 요가를 시도한다.
2. 시계나 스마트폰 알람을 이용해 1~2시간마다 물 한 컵을 마시는 습관을 들인다.
3. 주 2~3회 정도는 카페 음료 대신 직접 만든 허브차, 블렌딩 주스 등으로 당분을 줄인다.
4. 자기 전 감사일기나 감정 정리 노트에 하루를 기록하면서 스트레스를 가볍게 털어내 본다.
5. 주말마다 근처 공원이나 산책로에서 30분 걷기 등 ‘마음 챙김 걷기’를 실천해본다.
건강관리의 첫걸음은 작은 습관을 꾸준히 이어가는 것에서 시작된다. 바쁜 일상 속에서도 짧은 시간, 나만의 방식으로 건강을 관리하는 노력이 삶의 활력을 더한다.
