최근 건강 관리의 중요성이 높아지면서 ‘근육’이 새로운 웰니스 트렌드의 핵심 키워드로 떠오르고 있다. 근육은 단순히 운동선수나 젊은 층만의 전유물이 아니다. 잦은 야근과 앉아서 일하는 시간이 긴 한국인들의 삶에서 근육은 노화 예방, 자세 교정, 활기찬 일상에 큰 영향을 미친다.
전문가들은 근육을 기르기 위한 거창한 헬스장 등록보다, 내 일상에 소소하게 적용할 수 있는 생활 속 루틴이 더 현실적이라고 강조한다. 무리가 가지 않는 범위에서 근육 건강을 관리하는 방법 몇 가지를 소개한다.
■ 짧게, 자주 움직이기
오랜 시간 앉아 있다면 집이나 사무실에서 한 시간마다 3분씩 일어나 가볍게 팔과 다리를 흔들고 스트레칭을 해보자. TV를 보거나 휴대폰을 쓸 때도 자리를 잠깐 떠 간단한 스쿼트나 제자리 걷기를 실천하면 근육 유지에 도움이 된다.
■ 생활 패턴에 맞춘 ‘스몰’ 운동
출퇴근길 엘리베이터 대신 계단 오르기, 가까운 거리는 도보 이용, 주차장은 일부러 멀리 잡기 등이 대표적이다. 하루 걸음 수를 조금씩 늘리면, 자연스럽게 하체와 코어 근육도 단련된다.
■ 나만의 집콕 근육 루틴 만들기
최근에는 시간을 내 헬스장에 가지 않아도 집에서 짧은 시간을 활용해 근육 운동을 하는 ‘홈트’가 인기다. 매트 하나와 작은 아령, 또는 생수병만 준비해도 충분하다. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기 10개씩 시작해서 나만의 루틴을 만들어 꾸준히 실천해보자.
■ 단백질을 골고루 챙기기
닭가슴살, 생선, 두부, 계란, 콩 등 다양한 단백질 식품을 식단에 적절히 포함시키는 것도 중요하다. 많은 양을 한 번에 먹기보다, 세 끼에 나눠 섭취해 근육 건강에 도움을 준다.
■ 꾸준함이 답
운동 계획을 무리하게 세우기보다는, 자신이 실천 가능한 수준에서 시작하는 것이 중요하다. 친구, 가족과 함께 챌린지를 만들거나 카카오톡으로 인증샷을 주고받으며 동기부여를 받을 수도 있다.
근육은 하루아침에 만들어지지 않는다. 자신의 생활 패턴과 상황에 맞는, 무리가 가지 않는 루틴을 선택해 일상 속에서 차근차근 실천하는 것이 건강을 지키는 꾸준한 비결이 될 것이다.
