뇌건강에 대한 관심이 높아지면서, 최근 생활습관을 통해 두뇌를 지키는 실용적 팁들이 주목받고 있다. 기억력 감퇴나 집중력 저하 등 뇌 건강은 나이가 들어서만 중요하다고 생각하기 쉽지만, 젊은 층도 스트레스와 피로, 스마트폰 과다 사용 등으로 뇌 건강에 신경 써야 한다는 지적이 나온다.
최근 건강 트렌드에 따르면, ‘브레인 피트니스(Brain Fitness)’라는 이름으로 뇌를 위한 운동과 식습관, 휴식법이 인기를 끌고 있다. 전문가들은 무리한 두뇌 훈련 대신, 간단한 생활습관 변화로도 충분히 뇌 건강을 챙길 수 있다고 조언한다.
우선 규칙적인 수면이 중요하다. 직장인 이 모(35) 씨는 “야근 후 뒤늦게 휴대폰을 보다가 자주 새벽에 잠드는데, 머리가 자주 멍하고 깜빡깜빡하는 일이 많아졌다”고 털어놨다. 전문가들은 충분한 숙면이 기억력과 감정 조절에 도움을 준다며, 자기 전 30분간 스마트폰 대신 독서나 명상 등으로 뇌를 진정시키는 생활을 추천한다.
또한 두뇌 자극 활동도 빼놓을 수 없다. 일본어 공부나, 일기쓰기, 퍼즐 맞추기 등 새로운 것을 배워보는 것이 뇌에 긍정적인 자극을 준다. 주부 김 모(49) 씨는 “최근 드로잉 클래스에 주 1회 나가는데, 색칠하면서 스트레스도 풀리고 머리가 상쾌해지는 느낌이 든다”고 했다.
음식도 뇌 건강과 연결되어 있다. 오메가-3 지방산이 풍부한 고등어, 호두, 참깨 등을 식탁에 자주 올리는 가족들이 늘고 있다. 최근에는 달걀이나 바나나처럼 쉽게 구할 수 있는 식품도 뇌 컨디션 유지에 도움을 준다는 입소문이 퍼지고 있다. 단, 건강기능식품에만 의존하기보다는 다양한 자연식품을 골고루 섭취하는 것이 안전하다는 조언이다.
마지막으로 신체활동과 산책도 빼놓을 수 없다. 주 2~3회 가까운 공원이나 동네 한 바퀴 걷기, 아파트 계단 오르내리기 등 가벼운 운동이 뇌피로 해소와 집중력 회복에 도움을 준다.
뇌도 몸처럼 꾸준한 관리가 필요한 시대. 스마트폰 잠시 덮고, 새로운 취미에 도전하거나 동네 산책을 하는 것만으로도 뇌 건강부터 정서적 안정, 스트레스 해소까지 챙길 수 있어 일상에서 쉽게 실천해볼 만하다.
